Уверен, что твоя техника правильная?
Уже какой раз замечаю, что большинство новичков, да и не только, выполняют упражнения по технике, не адаптированной под их особенности строения, тем самым, по сути, делая кучу не нужной работы и не нагружают нужную мышцу. Например, сегодня один чувак ростом метра 2 с длиннющими руками делал жим лежа, а его локти были практически прижаты к корпусу. И он делал не трицеповский жим, т.к. хват был очень широкий. Прижимая локти к туловищу, он смещает львиную доли нагрузки с груди на передние дельты и трицепсы. В связи с этим выкладываю правильную технику жима при различных строениях тела для "прорыва" в жиме.
Длинные руки: локти наружу, более широкий хват
Короткие руки: локти ближе к корпусу, более узкий хват
Слабые грудные мышцы: локти ближе к корпусу, зауженный хват
Сильные грудные мышцы: хват шире, локти наружу
Слабые передние дельты: локти наружу, широкий хват
Сильные передние дельты: зауженный хват, локти близко к торсу
Слабые трицепсы: локти наружу, широкий хват
Сильные трицепсы: локти внутрь, более узкий хват